Одного взгляда на TikTok, ролики Instagram или любой урок по пилатесу достаточно, чтобы понять это. Движение бедрами больше не связано только с танцем. Это стало способом ухода за этим суставом, чтобы компенсировать недостаток влаги.гибкость и быстрота старения. Да ладно, выполнение упражнений для бедер эквивалентно долголетие с автономией и качеством жизни.
Это легко понять: бедро – это буквально центр работы всего тела. Сустав, соединяющий туловище с нижними конечностями, который позволяет нам прыгать, бегать, поднимать одну ногу, чтобы снять носок, и, прежде всего, стабилизировать себя. Проблема в том, что мы тратим в среднем 9 часов сидитэта часть анатомии не принесет тебе никакой пользы. Что произойдет, если мы перестанем использовать шарнир? Именно: ржавеет.
Цена жизни сидя
Один уже это сказал изучать из Гарвардского университета: Длительный сидячий образ жизни укорачивает сгибатели бедра. Это запускает эффект домино: ягодицы засыпают, и поясница в конечном итоге расплачивается за ущерб в виде болей в спине и отсутствия подвижности.
Более того, с 30 лет мы постепенно теряем гибкость, если не работаем над ней. И мы знаем по исследовать опубликовано в журнале Physical Therapy Science, что заблокированное бедро увеличивает риск падений и хронических травм колена. А затем появляется путассу, которая кусает свой хвост при переходе порога менопаузы: падения, вызывающие перелом бедра, и слабость бедер, которая приводит к падениям, которые, в свою очередь, заканчиваются переломом бедра.
Лучше предотвратить
Кажется логичным думать, что мы должны привести эту область в движение. Итак, говорим ли мы о здоровых рекомендациях или о одержимости невозможным диапазоном движений? Он отвечает Доктор Альваро Родригес Ферритравматолог Клиники Премиум Марбелья. «Вирусная тенденция основана на чем-то вполне реальном: наши бедра уже много лет живут хуже, чем предполагалось. Здесь мало вращения, мало разгибаний, спящие ягодицы и очень мало полезной силы», — объясняет он.
Бедро – больной сустав. Но всему есть предел. «Компенсировать много и протестовать мало и поздно, но Когда оно начинает терять свободу и становится скованным, это замечает вся система. Я говорю о медицине 3.0, речь идет не только о том, чтобы отключить боль, когда она появляется, но и о предотвращении и сохранении решающего сустава, позволяющего продолжать хорошо ходить, нести и стареть с функциональным достоинством.
Боль здесь и берет свое начало там
Тело – это большая цепь. Повреждения в одной точке отражаются и могут ощущаться в очень отдаленных точках. Плохой след может привести к проблемам с окклюзией верхней челюсти или бруксизмом. Дискомфорт в спине, который мы приписываем ишиасу, может быть признаком проблем с бедром. Если бедро не вращается должным образом, это сделают другие суставы, менее подходящие для этой задачи. И вот тут начинаются перегрузки и боль.
«По этой причине некоторые хронические боли в пояснице или коленях являются отголоском скованности бедра. Значит, в медицинском контексте мы смотрим вместе», — продолжает травматолог.
Нет чудес, которые того стоят, но есть движение
Подвижность суставов с годами имеет тенденцию к снижению. Исследования, опубликованные в таких журналах, как Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии, оценивают это снижение. от 2% до 5% за десятилетие. ДаЕсли мы не дадим суставам смазку, мы будем хуже реагировать на падение, с меньшей гибкостью и диапазоном движений. Короче говоря: мы причиним себе больше вреда.
«Мы не собираемся совершать чудо или возвращаться в 20-летний возраст, а скорее не дать бедру преждевременно стать водонепроницаемым отсеком», — говорит специалист.
Вы видите все, что мы видим в социальных сетях?
Какое доверие мы придаем типичным упражнениям на подвижность бедер, которые видим в социальных сетях? Как объясняет доктор Родригес Ферри, «если вы всегда будете стоять на месте, согнув бедро, вы в конечном итоге получите фиброз. Упражнения на подвижность для этой области хороши. Лучше делать это в течение короткого времени и много раз».
В сетях есть обманы, но есть и отличные распространители, учёные, физиотерапевты, реабилитологи и травматологи. «Многие из предложенных ими участков могут принести облегчение. Конечно, этого недостаточно: мы должны включать силукконтроль и интеллектуальные повторения. Благодаря подвижности мы поддерживаем сустав, а благодаря силе мы набираем мышцы и достраиваем их», — добавляет он.
Расширить, сжать, усилить
По словам травматолога, если приходится выбирать только один вариант, то лучше всего – силовые упражнения. «Это способ сообщить телу, что его используют, и дать нам больше места, потому что мы живы и хотим функционировать», — отмечает он.
Мобильность – это не просто растяжение и достижение предела подвижности суставов, а восстановить полезный диапазон. Эксперт позволяет нам это визуализировать: если бы диапазон был похож на линию, которую мы растянули, хорошо бы иметь возможность оставаться на концах этой линии и восстанавливать силы в пределах этого диапазона. То есть сустав не только достигает предела максимального разгибания, но и достигает крайних пределов и имеет хорошую мышечную массу, которая компенсирует нам, когда опорно-двигательный аппарат становится разбалансированным.
С 10-15 минут, 4-5 дней в неделю наши бедра могут значительно улучшиться. «И эти упражнения работают лучше, когда они сопровождаются другими, более общими, такими как ходьба, шаги, силовая работа, приседания помощь, пилатес или йога», — добавляет травматолог.
Три основы
Специалист «Премиум Клиник» предлагает три базовых упражнения для улучшения подвижности бедер.
- 90/90. «Это одна из самых эффективных поз, потому что она одновременно обеспечивает внешнее вращение одной ноги и внутреннее вращение другой. ОН «Сделайте это на полу, согнув одну ногу впереди под углом 90 градусов, а другую сзади, также под углом 90 градусов, и сохраняя спину прямой».
- Короткий шаг с контролем таза. Держите спину прямо и контролируйте брюшной пояс.
- Приседания с поддержкой. Садимся и встаем со стула.
Осторожно, бедро медленно жалуется.
Однако желательно сохранять бдительность к молчаливым признакам и не ждать, пока боль проявит себя. «Бедро редко начинает кричать. Сначала шепот, некоторая скованность по утрам, затруднение скрещивания ноги, дискомфорт при надевании обуви и т. д. В дальнейшем сустав несколько сильнее схватывается, появляется некоторая паховая боль при ходьбе, подъеме в гору, спуске и подъеме по лестнице, ощущение защемления.
Так что нет, это вопрос не просто спортивной осанки, а здоровья и долголетия. Да здравствуют социальные сети, если они напоминают нам, что мы должны уделять внимание своим бедрам.