- Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время считаются основной причиной смертности женщин во всем мире.
- Предыдущие исследования показывают, что женщины чаще умирают от сердечного приступа или инсульта по сравнению с мужчинами.
- Ученые полагают, что выбор здорового образа жизни, например регулярные физические упражнения, может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.
- Новое исследование сообщает, что добавление по крайней мере двух часов силовых тренировок к вашему еженедельному режиму тренировок может помочь снизить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ.
По данным Всемирной федерации сердца, сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время считаются основной причиной смертности женщин в глобальном масштабе.
Предыдущие исследования показывают, что женщины чаще умирают от сердечного приступа или
Ученые полагают, что выбор здорового образа жизни, например, здоровое для сердца питание и отказ от курения,
Теперь новое исследование, опубликованное в JACC, ведущем журнале Американского колледжа кардиологов, сообщает, что добавление по крайней мере двух часов силовых тренировок к вашему еженедельному режиму упражнений может помочь снизить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда или сердечного приступа.
Почему стоит сосредоточиться на тренировках с отягощениями?
Для этого исследования ученые проанализировали данные более чем 117 000 женщин, принявших участие в исследовании здоровья медсестер (NHS) и NHS II.
Каждые 4 года участников исследования просили сообщить, сколько тренировок с отягощениями они выполняли каждую неделю.
«Мы решили сосредоточиться на силовых тренировках с отягощениями, потому что это практичная и широко доступная форма упражнений, которую могут выполнять многие женщины, однако ее конкретное влияние на риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин не так хорошо изучено, как аэробные упражнения», — сказал Эдвард Джовануччи, доктор медицинских наук, профессор питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т.Ч. Чана и соавтор этого исследования. Медицинские новости сегодня.
«Изучение этого вопроса может выявить, дает ли добавление или упор на силовые тренировки уникальные преимущества для сердечно-сосудистой системы у женщин и помогает ли усовершенствовать стратегии профилактики с учетом гендерной специфики».
Добавление 2+ часов лучевой терапии в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%
По итогам исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые занимались силовыми тренировками два или более часов в неделю, снизили риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний на 20% и сердечного приступа на 44% по сравнению с женщинами, которые не занимались тренировками с отягощениями.
Ученые также обнаружили, что каждый дополнительный час силовых тренировок в неделю у участниц женского пола снижает риск основных сердечно-сосудистых заболеваний на 5% и риск сердечного приступа на 14%.
«Эти результаты показывают, что даже относительно небольшое количество тренировок с отягощениями может значительно снизить риск серьезных проблем с сердцем у женщин», — объяснил Тяньюэ Чжан, доктор медицинских наук, эндокринолог и медицинский исследователь из Второй дочерней больницы Медицинской школы университета Чжэцзян в Китае, ученый отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Ч. Чана и первый автор этого исследования. МНТ.
«Снижение риска на 20-44% является клинически важным, и тот факт, что каждый дополнительный час в неделю приносит дополнительную пользу, показывает четкую взаимосвязь между дозой и реакцией. Это поддерживает включение тренировок с отягощениями, а не только аэробных упражнений, в качестве ключевой части стратегии профилактики сердечно-сосудистых заболеваний для женщин».
– Тяньюэ Чжан, доктор медицинских наук
Соблюдение рекомендаций по силовым занятиям, аэробике и просмотру телевизора принесет наибольшую пользу.
Исследователи также обнаружили, что когда женщины добавляли 2 или более часов в неделю силовых тренировок к 150 минутам аэробной активности каждую неделю, у них на 45% меньше шансов получить сердечный приступ, чем у женщин, которые вели сидячий образ жизни.
А женщины, которые соблюдали рекомендуемое еженедельное количество тренировок с отягощениями и аэробной активности, а также менее двух часов сидячего просмотра телевизора, имели наименьший риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа и инсульта по сравнению с участниками, которые выполняли некоторые или не выполняли ни одного из еженедельных рекомендаций.
«Это показывает, что тренировки с отягощениями и аэробные упражнения работают вместе, обеспечивая дополнительную защиту сердца, а не заменяют друг друга», — сказал Джованнуччи.
«Для женщин, которые уже соблюдают рекомендации по аэробке, добавление хотя бы двух часов тренировок с отягощениями в неделю может почти вдвое снизить риск сердечного приступа, что решительно поддерживает объединение обоих типов упражнений в рекомендациях по профилактике».
– Эдвард Джовануччи, доктор медицинских наук
Как силовые тренировки приносят пользу женщинам для здоровья сердца
МНТ поговорила с Клариндой Хоуген, доктором медицинских наук, специалистом по первичной медицинской помощи в ортопедической клинике Cedars-Sinai Orthopedics в Лос-Анджелесе, Калифорния, которая не участвовала в этом исследовании, о том, как силовые тренировки могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.
«Силовые тренировки напрямую воздействуют на здоровье костей и мышц, стимулируя формирование костей и сохраняя мышечную массу», — пояснил Хоуген.
«Важно, что его преимущества выходят за рамки скелетно-мышечной системы. Скелетные мышцы метаболически активны, и увеличение мышечной массы может улучшить чувствительность к инсулину, уменьшить висцеральный жир и поддержать общее кардиометаболическое здоровье».
«Эти эффекты особенно актуальны для женщин, поскольку кардиометаболическая дисфункция является ключевым фактором сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшая эти факторы риска, силовые тренировки играют важную роль в снижении общего риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Ченг-Хан Чен, доктор медицинских наук, сертифицированный интервенционный кардиолог и медицинский директор программы структурного сердца в медицинском центре MemorialCare Saddleback в Лагуна-Хиллз, Калифорния, согласился.
«Появляющиеся данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки также являются ключевым компонентом эффективной программы упражнений, а также снижают риск сердечных заболеваний у женщин», — объяснил Чен, который также не участвовал в этом исследовании.
«Упражнения с сопротивлением, в том числе со свободными весами, тренажерами или движениями с собственным весом, помогают наращивать и поддерживать мышечную массу».
«Это особенно важно для женщин, у которых наблюдается возрастное снижение мышечной массы, что может негативно повлиять на метаболическое здоровье. В сочетании с аэробной активностью силовые тренировки обеспечивают более комплексный подход к снижению риска сердечных заболеваний у женщин».
Необходимость большего количества исследований в области женщин и сердечно-сосудистых заболеваний
Хотя сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности среди женщин, женщины исторически были недостаточно представлены в исследованиях сердечно-сосудистых заболеваний, рассказал Сократ Какулидес, доктор медицинских наук, кардиолог и главный специалист по визуализации Baptist Health Heart & Vascular Care, входящего в Baptist Health South Florida, который не участвовал в этом исследовании. МНТ.
«Мы также знаем, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин могут проявляться по-разному, а такие факторы риска, как
«Продолжение исследований, посвященных здоровью женщин, помогает нам лучше понять, какие вмешательства наиболее эффективны, практичны и устойчивы для различных групп женщин».
«Определение дополнительных стратегий образа жизни, которые могут снизить сердечно-сосудистый риск, дает возможность пациентам и их врачам создавать индивидуальные планы профилактики и в конечном итоге может улучшить долгосрочные результаты».
«Женщин исторически исключали из исследований сердечно-сосудистых заболеваний», — добавила Эми Анерт, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог и директор женской кардиологической программы в медицинском центре Atlantic Health Морристаун.
«Из-за их недостаточной представленности большая часть существующих данных и рекомендаций о сердечных заболеваниях у женщин экстраполируются из исследований, ориентированных на мужчин».
«Женщины — это не просто маленькие мужчины», — объяснил Анерт, который также не участвовал в этом исследовании. МНТ. «Мало того, что наша биология отличается; но стратегии лечения и профилактики также могут быть разными».
«Важность понимания физических упражнений и, в частности, того, какие виды упражнений обеспечивают защиту сердечно-сосудистой системы для женщин, — это еще одна область, которая заслуживает внимания с учетом пола».