Вы один из тех людей, которые много обо всем думают? Рассказываем, как перестать это делать простым способом, с помощью профессиональных приемов.
Пока вы думаете о вещах, жизнь происходит. Те, кто принадлежит к числу тех людей, которые много-много обо всем думают, возможно, испытывали это ощущение. Однако трудно перестать это делать, потому что это привычка, которую, даже не осознавая этого, мы можем приобрести и усовершенствовать с годами. Есть привычки, которые даже могут помочь нам контролировать стресс. Но стоит иметь в виду, что это, наоборот, может стать обузой. Поэтому в книге Руководство для перфекционистов, желающих потерять контрольПсихотерапевт Кэтрин Морган Шафлер большую часть времени проводит, предлагая «ключевые изменения в перспективе, которые помогут вам добиться успеха, к которому вы стремитесь в повседневной жизни».
В своей книге Шафлер объясняет, что наш образ мышления построен на когнитивные привычки. «Как и поведенческие привычки, когнитивные привычки могут быть полезными, нейтральными или вредными», — объясняет он. Сосредоточьтесь на Разрешение проблемы, например, может быть примером полезной когнитивной привычки. Проблема в том, что безумные люди начинают становиться обычным явлением.
«Слишком много думать — это подавляющая и нездоровая когнитивная привычка», — предупреждает терапевт. Чтобы узнать, есть ли у вас такая склонность, вам нужно посмотреть, часто ли вы сосредотачиваетесь на бесполезных мыслях, когда сталкиваетесь с проблемой. Например, постоянно думать: «Это было неправильно», «Я не могу поверить в то, что я сделал», «Я бы хотел, чтобы этого не произошло» и т. д. Если ответ «да», вы впали в нездоровую привычку слишком много думать. И эксперт предупреждает: «Когда вы размышляете, вы путаете переживание с размышлением.. Когда вы катастрофист, вы путаете беспокойство с подготовкой». Поэтому он предлагает обдумать эти новые идеи, чтобы перестать думать слишком много.
Три способа перестать слишком много думать
Чтобы перестать слишком много думать, Шафлер дает три совета. Это изменения, которые предполагают изменение точки зрения, с которой мы созерцаем мысли и избегаем негативных. Это служит выходу из петли мыслей, которые никуда не ведут и могут вызвать дискомфорт. «Когда вы меняете свою точку зрения, вы автоматически видите вещи по-другому, и вы больше не можете не видеть их именно так. Изменения в перспективе меняют ваши мысли», — призывает психотерапевт, который помнит, что «самое мощное, что вы можете сделать в своей жизни, — это понять, что вы уже полноценный и совершенный человек».
Ищите контрфактическое мышление снизу вверх. Когда происходит событие, наш мозг создает альтернативные сценарии. Как и возможности, которые могли бы произойти. Например, после дорожно-транспортного происшествия, в котором вы оказались, вы можете думать двояко. Нисходящая контрфактическая мысль будет звучать так: «Он мог умереть». В то время как восходящая контрфактическая мысль будет звучать так: «Если бы я ушел с работы раньше, со мной этого бы не случилось». Эксперт предлагает остановить свой выбор на втором типе мыслей или завершить первый позитивным настроем: я мог умереть, но я жив.
Обменяйте лучшее или худшее на другое. «Сравнивать себя с другими людьми — это пустая трата энергии, это дезадаптивно», — говорит психолог, который также подчеркивает, что когда вы это делаете, «вы несправедливы к себе». Поэтому предложите вам перестать сравнивать себя и использовать такие термины, как «лучше» или «хуже». Он предлагает изменить его на другие, сделав его отличным или уникальным. Они больше соответствуют действительности и, кроме того, не вызывают у вас плохого самочувствия, что ограничит тревожные мысли.
Выбирайте тонкие и медленные действия. Движение постепенно — еще один ключ к тому, чтобы перестать слишком много думать. «Исцеление состоит из серии крошечных эволюций, рожденных из якобы незначительных решений, развивающихся изо дня в день. Чаще всего это выражается в моменты, когда нет свидетелей, кроме него самого», — говорит психотерапевт.
Кроме того, в нем приводится несколько примеров жестов, которые вы можете постепенно делать, чтобы чувствовать себя лучше и избегать размышлений. Как отложить телефон на отдых, а не засыпать с ним в руке. Разрешите себе не улыбаться, когда вам этого не хочется. Вместо того, чтобы ничего не пить, выпейте полстакана воды. Плакать вместе с фильмом. То есть «все, что вы делаете, когда действуете от имени своего самого подлинного я».