- Согласно новому исследованию, люди с диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями или инсультом, которые имели лучшее качество сна, значительно лучше справлялись с когнитивными тестами и имели больший общий объем мозга.
- Качественный сон может помочь защитить здоровье мозга при кардиометаболических заболеваниях, уменьшая воспаление и поддерживая глифатическую систему, которая очищает мозг от метаболических отходов во время сна.
- Чтобы улучшить качество сна, эксперты советуют создавать более темную среду для сна с помощью плотных штор и лечить условия, которые могут мешать отдыху.
Достаточно качественный сон может помочь улучшить когнитивные функции у людей с диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями или инсультом, также известными как кардиометаболические заболевания (КМД).
Об этом говорится в новом крупном исследовании, опубликованном в ноябре в журнале
Исследователи обследовали более 400 000 людей с ВМД и без них и обнаружили, что лучший сон среди людей с ВМД привел к улучшению производительности в таких областях, как когнитивные функции и скорость обработки информации.
У людей с ВМД, у которых был лучший сон, также был больший общий объем мозга.
Хотя это было обсервационное исследование и поэтому не может подтвердить прямую связь между качеством сна и когнитивными способностями, результаты показывают, что хорошее качество сна может помочь уменьшить воздействие CMD на мозг, поддерживая здоровье мозга и когнитивные функции.
Улучшение сна связано с более высокими показателями когнитивных тестов
Люди с ВМД, у которых был более качественный сон, получили более высокие баллы в когнитивном тестировании.
Исследователи изучили данные 408 977 взрослых из Британского биобанка, из которых более 50 000 имели хотя бы один ВМД.
Качество сна оценивалось на основе информации, сообщаемой пациентами, которая касалась:
- продолжительность сна
- хронотип
- симптомы бессонницы
- храп
- дневная сонливость
Исследователи также проанализировали МРТ головного мозга более чем 34 000 участников.
По сравнению с людьми с ВМД и плохим режимом сна, люди с ВМД и здоровым режимом сна имели «значительно более высокие» показатели в:
- глобальное познание
- вербальное и числовое мышление
- скорость обработки
Сканирование мозга также показало «значительно больший» общий объем мозга, серого и белого вещества у пациентов с ВМД, которые лучше спали.
Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный в области психиатрии и медицины сна и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, поговорил с Медицинские новости сегодня о результатах исследования.
«Это исследование укрепляет понимание того, что сон является одним из наиболее важных факторов, способствующих познанию и здоровью мозга», — сказал Дмитрий, который не участвовал в исследовании.
«Было обнаружено, что хороший сон является основным защитным фактором у людей с кардиометаболическими заболеваниями, сохраняя скорость обработки данных и, что не менее впечатляюще, объем мозга».
— Алекс Димитриу, доктор медицинских наук
Факторы воспаления и функционирования глимфатической системы, которые следует учитывать
Исследователи предполагают, что уменьшение воспаления и улучшение функции глимфатической системы во время сна могут способствовать улучшению когнитивных функций у людей с ВМД.
Они объясняют, что сон поддерживает здоровье мозга, помогая глимфатической системе, расположенной в центральной нервной системе, очищать метаболические отходы, такие как амилоид-β.
Снижение качества сна также может привести к хроническому воспалению, которое может снизить когнитивные способности.
«Эта взаимосвязь является многофакторной, но считается, что она связана с плохим сном, вызывающим снижение выведения бета-амилоида, фрагмента белка, связанного с деменцией Альцгеймера, когда он накапливается в мозге», — сказал Амит Блумфилд, доктор медицинских наук, кардиолог из Манхэттенской кардиологии в Нью-Йорке и участник LabFinder.com. МНТ.
«Плохой сон также связан с более высоким уровнем метаболических заболеваний, диабета, гипертонии и воспалений, которые связаны с более ранним снижением когнитивных функций и повышенным уровнем деменции», — сказал Блумфилд, который не участвовал в исследовании.
(S)сон модулирует иммунную систему и может уменьшить воспаление, что нехорошо ни в одной части тела, особенно в мозге, где оно может привести к нарушению заживления, снижению когнитивных функций и таким симптомам настроения, как депрессия», — объяснил Димитриу.
Как сон перезагружает организм
«Глимфатическая система подобна энергетической промывке мозга, которая происходит только ночью. Она очищает многочисленные токсины и продукты метаболизма из второго наиболее энергоемкого органа в организме — нашего мозга. Проще говоря, сон перезагружает и восстанавливает иммунную систему, а также энергетически промывает мозг, чтобы он мог работать наиболее эффективно на следующий день».
— Алекс Димитриу, доктор медицинских наук
Как улучшить качество сна с помощью CMD
МНТ поговорил с Ю-Минг Ни, доктором медицинских наук, сертифицированным кардиологом и липидологом Института сердца и сосудов MemorialCare при Медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, о том, как человек с ВМД может улучшить качество сна.
«Я бы создал среду, которая способствует хорошему сну. Если внешний свет проникает в вашу спальню, разумными вариантами являются плотные шторы или маска для глаз. Вы также можете приглушить свет вечером, выключить ненужный свет и ограничить яркие экраны перед сном», — объяснил Ни, который не участвовал в исследовании.
«Цель состоит не в том, чтобы любой ценой создать идеальную темноту, а в том, чтобы свести к минимуму ненужный свет и сделать среду вашего сна максимально комфортной и благоприятной для сна», — добавил он.
Блумфилд объяснил, что лечение состояний, влияющих на сон, также важно.
«Кардиометаболические заболевания связаны с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног и общей бессонницей, все из которых влияют на количество и качество сна. (…) Скрининг и лечение апноэ во сне могут значительно улучшить качество сна. Кроме того, было показано, что агонисты рецептора GLP-1 снижают частоту апноэ у пациентов с апноэ во сне», — сказал он.
«Здоровый сон все чаще признается важной частью здоровья сердечно-сосудистой системы, а создание более темной среды для сна — это простой шаг, который может способствовать улучшению сна. Думайте об этом как о еще одной маленькой, потенциально полезной привычке, а не как о ключе к предотвращению сердечных заболеваний».
— Ю-Минг Ни, доктор медицинских наук