Забота о своем теле с помощью лучших витаминов для женщин старше 50 лет и корректировка программы тренировок могут изменить ситуацию. Однако
силовые тренировки для женщин старше 50 лет Это не обязательно означает каждый день ходить в спортзал и выкачивать невероятное количество железа, поднимая невозможные вещи. Итак, теперь вы можете потерять свой страх.
И вам не обязательно использовать гантели или другое оборудование, так как вес вашего собственного тела тоже работает. Да, и тебе не обязательно ходить в спортзал. Использовать
элементы дома как сопротивлениетакие вещи, как большие наполненные бутылки с водой или пакеты с рисом, также являются вполне подходящим вариантом.
Исследования показывают, что с возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу, а исследования подтвердили, что мышцы часто заменяются жиром. Более того, есть даже исследования, которые уже говорят о том, что мышечная масса начинает уменьшаться после 30 лет.
Женские кости, как правило, меньше и не такие плотные, как мужские, а поскольку минеральная плотность костей также снижается с возрастом, риск переломов даже от незначительных ударов и падений увеличивается. Минеральная плотность костей остается довольно стабильной в возрасте от 25 до 50 лет, но начинает снижаться.
снижение после менопаузы когда эстроген падает.
Советы по силовым тренировкам
Силовые тренировки могут оказать благотворное влияние на свойства скелета за счет улучшения минеральной плотности и содержания минералов в костях. Упражнения, которые бросают вызов равновесию, также могут помочь.
снизить риск падений за счет улучшения стабильности.
Сохранять мотивацию к занятиям спортом иногда может быть непросто, но преимущества безграничны. Есть хитрости. Обратите внимание на сложность упражнения с использованием
шкала скорости воспринимаемого напряжения (RPE) от 0 до 10 может помочь выявить улучшения с течением времени, что может быть очень полезным. Рекомендуется продолжать выполнять одни и те же пять или шесть упражнений в течение четырех-шести недель, чтобы получить максимальную пользу и улучшения, прежде чем повторить процесс с
новая серия упражнений.
Создайте в доме уголок, оборудованный
коврик для упражненийнекоторые гири и несколько эспандеров идеальны, потому что вам не нужно вынимать оборудование каждый раз, когда вы хотите потренироваться, что может стать еще одним препятствием для выполнения физической работы.
Добавьте качественный отдых Также важно убедиться, что организм готов к следующему сеансу. И старайтесь не тренировать одни и те же части тела несколько дней подряд. Одного-двух дней отдыха должно быть достаточно.
Лучшие упражнения
Начиная с нижней части тела и продвигаясь вверх, подбор упражнений для проработки всех мышц тела после 50 следует начинать с популярных приседаний с использованием собственного тела в качестве
сила сопротивления. Вы тренируете ноги, ягодицы, приводящие мышцы (мышцы, соединяющие бедра) и поясницу.
Затем мы можем перейти к жиму лежа. Его часто называют королем упражнений для верхней части тела, и не без оснований. Жим лежа прорабатывает грудь, передние дельты и трицепсы. Вы также можете выполнить это движение с
гантели или на тренажере для жима от грудилибо для разнообразия, либо если вы просто предпочитаете это делать.
Становая тяга — это упражнение, в котором преобладают бедра, которое укрепляет большую часть тела, но особое внимание уделяется спине, ягодицам и подколенным сухожилиям. Вы также обнаружите, что это
хорошее упражнение для хвата. А еще у вас есть жим от плеч. Это великолепное упражнение прорабатывает большую часть верхней части тела, но особое внимание уделяется плечам и трицепсам. Выполнять упражнение можно стоя или сидя со штангой, парой гантелей или на тренажере.
Если вы выполняете эти упражнения в рамках тренировки всего тела 2 или 3 раза в неделю, у вас будет
отличная база для наращивания мышечной массы. Вы будете эффективно прорабатывать большую часть, если не все, группы мышц и экономить время. С помощью этих тренировок вы наращиваете плотность костей и мускулов, теряя при этом жир. То, что нужно после 50 лет.