Кашель, чихание, заложенность носа и боль в горле. Симптомы, которые, кажется, никогда не закончатся. Мы рассказываем вам, как положить им конец, чтобы вы снова могли чувствовать себя хорошо, даже не осознавая этого.
Вы выходите хорошо одетым, чтобы сражаться с холодный. Вы также всегда принимаете достаточное количество витамина С, который помогает предотвратить преодоление вашей защиты любым из более чем 400 вирусов, вызывающих простуду. Но все равно у тебя простуда. Кашель, чихание, заложенность носа, насморк и боль в горле осложняют жизнь. Пришло время положить им конец и снова почувствовать себя хорошо. Вот семь профессиональных приемов, которые помогут ускорить ваше выздоровление.
Никто не любит болеть. Но вы ни в коем случае не одиноки: в Испании взрослые страдают в среднем от две-пять простуд в год, в основном зимой. И дети, даже больше: от четырех до восьми. Потерпи.
Сделать полное восстановление
Первое, что вам нужно сделать, это восстанавливаться. Все остальное может подождать. Имейте в виду, что, как объяснил доктор Фернандо Хосе Гарсия из Службы неотложной медицинской помощи Мадрида (SUMMA 112), «ваше тело тратит большое количество энергии на борьбу с инфекцией, поэтому оно слабее, чем «обычно.» Настолько, что если вы вернетесь к своей рутине до того, как полностью выздоровеете, вы будете намного более подвержен рецидивам или даже заболеть от других вирусов или бактерий.
Увеличивает количество белка
Битва приближается к решающему моменту, и вам нужно больше энергии. И, как утверждает врач, также больше белков, которые, если их не заменять постоянно, ваш организм будет вынужден брать из своих запасов. Или что то же самое, мышца. Поэтому, чтобы предотвратить ослабление мышц, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка при каждом приеме пищи. Например, добавьте в свой рацион яйца, орехи и бобовые.
Принимайте витамин С
Люди с низким уровнем витамина С более подвержены простудам. Итак, если вы простудились, является ли решение проблемы переедания этим витамином? Не бери один или два грамма в день Они могут уменьшить симптомы вдвое, но при более высоких дозах пользы не наблюдается. Достаньте соковыжималку и апельсины. Или еще лучше, камю-каму.
Антихолодное меню
Антипростудное меню выходит далеко за рамки цитрусовых и камю-каму. Как поясняет эксперт, куриные супыПомимо того, что они помогают вам согреться, они содержат питательные вещества и витамины, которые ускорят ваше выздоровление. И что еще более важно, они богаты карнозиночень эффективен для уменьшения воспаления в дыхательных путях, что уменьшает заложенность носа и боль в горле.
Также полезным является чеснок – особенно в сыром виде – мощный антиоксидант с антибиотическими свойствами; и ферментированные продукты, такие как кимчи, чайный гриб и кефир, идеально подходящие для улучшения здоровья кишечника.
Добавить цинк
Клетки иммунной системы нуждаются в цинке — важном минерале, который организм не может синтезировать самостоятельно. Поэтому употребление в пищу продуктов, богатых цинком, таких как орехи, красное мясо и птица, поможет вам. укрепить свою защиту.
Однако не рекомендуется принимать его в больших дозах, как это происходит с добавками, профилактически или в долгосрочной перспективе, поскольку «это может вызвать Желудочно-кишечные расстройства и препятствуют усвоению организмом других важных минералов, таких как железо», — говорит доктор Гарсия.
Тебе нужно поспать
Вы не чувствуете, что у вас есть силы встать с постели, и хотя у вас создается впечатление, что вы спите больше, чем обычно, ваш качество сна был заметно обижен. Но отдых необходим, поскольку сон абсолютно необходим для укрепления иммунной системы. Поэтому расставьте приоритеты в отдыхе и вздремните как можно чаще, пока не убедитесь, что получаете, по крайней мере, эквивалент восемь часов ежедневно.
Будьте осторожны с алкоголем
Ваши дедушка и бабушка боролись с простудой рюмочкой-другой коньяка. Но будьте осторожны: алкоголь, заключает доктор Гарсия, «может иметь отрицательный эффект в вашем выздоровлении, поскольку это нарушает сон. Кроме того, чрезмерное употребление может привести к обезвоживание». Поэтому постарайтесь избегать этого. Но нет проблем выпить пива или чего-нибудь бокал вина если вы думаете, что они помогут вам поднять настроение.